خنده و خنده درمانی، دارویی رایگانی برای تمامی بیماری‌هایی است که می‌تواند گریبان گیر افراد شود. در زمان بیماری، انسان داروهای مختلفی مصرف می‌کند که به بهبود وضعیت بیمار کمک کند اما خنده می‌تواند به راحتی وضعیت روانی بیمار را درگرگون کند و در نهایت بر سلامت جسمانی آن تاثیر بگذارد.
روز جهانی خنده
یازده ژانویه سال ۱۹۹۸به عنوان روز جهانی خنده توسط دکتر مادان کارتایا نامگذاری شد. هدف از نامگذاری روز خنده، ایجاد دوستی و خنده بین افراد جامعه است تا فضای زیبایی در بین مردم ایجاد شود.
بنیان گذار یوگای خنده
دکتر مادان کارتایا بنیان گذار بنیان گذار یوگای خنده در جهان است. این فرد از تاثیر بسزایی خنده، روی سلامت روان و جسم انسان سخن گفته است.
عملکرد بدن در زمان خنده
در ابتدا به عملکرد بدن در زمان خنده خواهیم پرداخت و سپس توضیحاتی را در ارتباط با یوگای خنده بیان می‌کنیم.
- خنده فرآیندی است که روی تمامی سیستم‌های بدن اثر می‌گذارد.
- در زمان خنده، بیش از پانزده عضله‌ی صورت و ماهیچه‌های بازو، پا و بدن درگیر است و در این هنگام، ریتم تنفسی بدن تغییر می‌کند.
- در زمانی که شدت خنده افزایش پیدا می‌کند، انسان اشک می‌ریزد و دهان باز و بسته می‌شود.
- شدت زیاد خنده می‌تواند صورت افراد را مرطوب و در اکثر مواقع قرمز می‌کند.
فواید خنده
- طبق تحقیقات انجام شده ۱۰۰ بار خندیدن در طول شبانه روز به اندازه‌ی یک ربعدوچرخه‌سواری از افراد انرژی می‌گیرد.
- خنده باعث افزایش سیستم ایمنی بدن شده و در این حالت بدن به تولید لنفوسیت‌های T و B می‌پردازد، که برای مقابله با ویروس‌ها مفید است.
- خنده باعث آزاد شدن اندروفین در بدن می‌شود که نتیجه آن رضایت فرد از زندگی خواهد بود.
درمان سکته قلبی با خنده
افرادیی که دچار سکته قلبی می‌شوند، میزان فشار خون آن‌ها به شدت کاهش پیدا می‌کند. خنده با عنوان دارویی اساسی می‌تواند میزان فشار خون بیمار را به حالت نرمال برگرداند و سلامت وی تضمین کند.
یوگای خنده چیست؟
این نوع یوگا که به هاسا یوگا شهرت یافته است، تمرینی است که در حال حاضر در تمام دنیا استفاده می‌شود. این تمرین در هندوستان رایج شد و پس از آن به سراسر دنیا گسترش یافت.
یوگای فعالیتی است که در آن خنده‌های اداری انجام می‌شود که معمولا طولانی مدت است. مغز انسان به شکلی طراحی شده است که نمی‌تواند تفاوت بین خنده‌های واقعی و خنده‌های مصنوعی را از یکدیگر تشخیص دهد.
یوگای خنده در کجا برگزار می‌شود؟
انجام فعالیت یوگای خنده در باشگاه خنده و با مدیریت مربی یوگای خنده انجام می‌شود.
یوگای خنده در دنیا
تا به امروز بیش از ۱۰۰ کشور دنیا در حال فعالیت هستند و بیش از هفت هزار باشگاه در این زمینه فعالیت می‌کند.
یوگای خنده در ایران
ورود یوگای خنده در ایران به سال‌های ۱۳۸۰ بر می‌گردد. یوگای خنده با تلاش‌های مجید پزشکی وارد ایران شد.
شیوه انجام یوگای خنده
در دنیای امروز، هر روز به تعداد کلاس‌های یوگای خنده افزایش پیدا می‌کند. انجام آسان یوگای خنده و از بین بردن استرس و ایجاد شادی، از مزایایی است که افراد را برای شرکت در این کلاس‌ها ترغیب می‌کند. یوگای خنده را می‌توان به صورت گروهی یا انفرادی در کلاس یا خانه انجام داد.
- بیشتر جلسات یوگای خنده با تمرینات گرم کردن و دست زدن آغاز می‌شود. با دست زدن روی نقاط طب فشاری، دست شما تحریک می‌شود. با ریتم یک، دو و سه به کف زدن ادامه دهید. سپس دست‌ها را بالا و پایین ببرید و در هنگام کف زدن جابجا شوید. سپس ریتم بگیرید، دم و بازدم را انجام دهید.
- یکی دیگر از تمرینات، گرم کردن خنده است. دهان را باز کنید و زبان را بیرون بیاورید. دست‌ها را باز کنید و صدا را کنار گوش قرار دهید و بسیار بخندید.
- با نفس عمیق بخندید. یکی از تمرین‌های یوگای خنده، خندیدن با نفس عمیق است. باید در جلسات یوگا، تنفس عمیق و خنده از ته دل انجام شود.
- دست خود را روی دیافراگم قرار دهید و تمرکز خود را روی دم و بازدم از طریق بینی بگذارید. دیافراگم را منقبض و منبسط کنید. تا چهار شماره نفس عمیق بکشید و سپس آن را بیرون دهید. بازدم را با خنده همراه کنید.
- بازی‌های خنده دار و سرگرم کننده انجام دهید. این فعالیت باعث افزایش خنده و شادکامی شما می‌شود. به عنوان مثال یک بیت شعر به صورت گروهی بخوانید و در پایان هر بیت شعر بخندید یا وانمود کنید که اگر به جایی برخورد کردید، باعث خنده شما می‌شود. به عمد خود را به جاهای مختلف بزنید و از جا بپرید و بخندید.
- یک خاطره‌ای که در آن خراب کاری کرده‌اید را با خنده در جمع بیان کنید. از افرادی که در آن جمع حضور دارند، عذرخواهی کنید.
- به کسانی که در جلسه یوگا اضافه می‌شوند، خوش آمد بگوید. بیشتر جلسات خنده با خوش آمد گویی همراه است. این کار به شما کمک می‌کند که بتوانید در هنگام خوش آمد گویی به افراد آن را با خنده بیان کنید. در این روش، فرد دست طرف مقابله را می‌گیرد به چشمانشان نگاه می‌کند و با لبخند به او خوش آمد می‌گوید.
- به شکل دایره بشینید و با گفتن شماره یک، دو و سوم با صدای بلند از ته دل بخندید.
- کلاس را به دو گروه تقسیم کنید. افراد رو به روی هم قرار دهید. . آن‌ها باید با اشاره‌ی گروه مقابل از ته دل بخنند و پس از هر بار خنده، شدت و میزان آن بیشتر شود.
تاثیرات یوگای خنده:
یوگای خنده دارای اثرات بسیاری است که روی سلامت جسم و عواطف انسان‌ها تاثیر می‌گذارد. تاثیرات یوگای خنده به شرح زیر است:
-
افزایش هوش هیجانی
خنده باعث فعال شدن کودک درون می‌شود. این احساس می‌تواند هوش هیجانی و رفتارهای اجتماعی انسان را ارتقا بدهد.
-
افزایش حس نشاط و شادمانی
انسان با خنده‌های زیاد می‌تواند با مشکلات و چالش‌های مختلف روبه رو شود. در واقع تنها راه رسیدن به احساس شادی خنده‌های طولانی است.
-
رهایی از احساسات منفی
خنده و شادکامی در زندگی می‌تواند انسان را از ناراحتی‌های مختلف دور کند.
محققان اعتقاد دارند که خنده و شادکامی ایمنی بدن را زیاد می‌کند و باعث افزایش سلامتی انسان می‌شود. در برخی از آسایشگاه‌ها و بیمارستان‌ها از دلقک برای خنداندن بیماران استفاده می‌شود تا بیمار درد ناشی از درمان را فراموش کند.
فیلم و خنده
یکی از راه‌های افزایش شادی و خنده در انسان، مشاهده فیلم‌های کمدی است. انسان‌هایی که بعد از مشاهده فیلم‌های کمدی خوش حال می‌شوند، پس از پایان فیلم مقاومت بدن آن‌ها بالا رفته و در برابر درد‌ها تحمل بیشتری از خود نشان می‌دهند.
خنده عامل افزایش سیستم ایمنی بدن
در واقع زمانی که انسان می‌خندد، هورمون‌های شادی در انسان افزایش پیدا می‌کند. اندورفین یکی از این هورمون‌های است که در بدن انسان ترشح می‌شود. طبق تحقیقات صورت گرفته، خنده یک اثر ضد درد در داخل دندان و مغز انسان دارد. پژوهشگران اعتقاد دارند که بعد از هر خنده تا نیم ساعت قدرت دفاعی بدن انسان افزایش پیدا می‌کند.
انسان‌هایی که شاد هستند در بدنشان، ایمنوگلوبولین بیش از دیگران تولید می‌شود. این افراد به دلیل خنده ضربان قلبشان افزایش پیدا می‌کند و اکسیژن مغز بیشتر می‌شود. در نتیجه شخص احساس آرامش روحی و جسمی بیشتری می‌کند.
خنده دارویی برای کاهش وزن
طبق تحقیقات صورت گرفته در دانشگاه واندربیلت، خنده باعث سوختن کالری بدن می‌شود. هرچه میزان خندیدن بیشتر باشد، میزان کالری سوخته شده افزایش می‌یابد. در نهایت وزن انسان کاهش پیدا می‌کند. افرادی که از چاقی زیاد رنج می‌برند و امکان انجام فعالیت‌های ورزشی را ندارند، می‌توانند با خنده زیاد وزن خود را کاهش دهند.
در حقیقت با افزایش قیمت ها، تورم و مشکلات متعدد، خنده و خندیدن کمتر شده است اما انسان باید در برابر این مشکلات مقاوم باشند و دست از غصه بردارد. انسان‌ها می‌توانند با همنشینی در کنار دوستان، آشنایان و خواندن بعضی کتاب‌ها و مشاهده فیلم‌ها خنده را به زندگی برگردانند.
فواید خنده
- خنده باعث افزایش عمر انسان می‌شود و سن انسان را کمتر نشان می‌دهد.
- خنده نیاز به هزینه ندارد و همه انسان‌ها می‌توانند از آن استفاده کنند.
- خنده باعث جذابیت در انسان می‌شود.
- خنده میزان یادگیری را در انسان افزایش می‌دهد که در برخی از مدارس از این شیوه پیش از شروع کلاس استفاده می‌شود.
- خنده احساسات منفی را از انسان دور می‌کند.
- خندیدن باعث می‌شود که انسان به سلامت دندان‌هایش بیشتر توجه کند.
- خنده باعث می‌شود که انسان دوستان زیادی داشته باشد.
- خنده نیازی به تحرک و فعالیت‌های سخت ندارد.
- خنده میزان فشار خون مغز را کاهش می‌دهد که به سلامت انسان کمک می‌کند.
- بهترین کرم برای پوست صورت و بدن، خنده است. خنده به راحتی چروک‌های روی صورت را از بین می‌برد و انسان چهره زیبایی پیدا می‌کند.
- افرادی که اهل خنده هستند، معمولا از اعتماد به نفس بالایی برخوردارند.
- خنده خشم، گناه و استرس را از انسان دور می‌کند و باعث می‌شود که افراد چارچوب مثبتی در ذهن خود شکل بدهند.
- انسان با خنده می‌تواند از موانع دور شود و تهدید‌ها و چالش‌ها را به فرصت تبدیل کند.
تاثیر خنده بر هورمون ها
خنده باعث کاهش هورمون‌های استرس‌زا می‌شود. در هنگام خنده، هورمون‌هایی در انسان تغییر می‌کند که به شرح زیر است:
- کورتیزول
- آدرنالین (اپی نفرین)
- دوپامین
- هورمون رشد
- آندورفین
- نوروترانسمیتر
خنده و ورزش
هنگامی که انسان می‌خندد، ماهیچه‌های شکم حرکت می‌کند، شانه‌ها به لرزه می‌آید و عضلات بدن درگیر می‌شود. خنده در بدن انسان تحرک ایجاد می‌کند که این خود نوعی ورزش است. بسیاری از افراد را مشاهده کرده‌ایم که با خنده زیاد عرق می‌کنند، در واقع این افراد در حال ورزش هستند.
اثرات اجتماعی خنده
ایجاد ارتباطات اجتماعی با خنده و خوش رویی در افراد افزایش می‌یابد. مردم علاقه زیادی به همراهی با این چنین افرادی دارند.
خنده دارویی رایگان
- خندیدن میزان ظرفیت ریه‌ها را بالا می‌برد و باعث افزایش اکسیژن در خون می‌شود و فرد دیگر دچار بیماری‌های ریوی مانند برونشیت نمی‌شود.
- خنده، میزان قند خون بدن را تا حد زیادی کم می‌کند.
- خنده باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌های بدن می‌شود.
- خنده باعث آرامش روحی در افراد می‌شود.
- خندیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی را در افراد کاهش می‌دهد.
- خندیدن باعث افزایش آنتی بادی‌ها و قدرت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
- باعث ترقی و رشد در زندگی می‌شود.
- میزان گرسنگی افراد را کاهش می‌دهد.
خنده می‌تواند به درمان سایر بیماری‌ها بپردازد که شامل موارد زیر است:
- سرطان
- دیابت
- ورم مفاصل
- گرفتگی بدن
- بد خوابی
- میگرن
- آلرژی
- زخم معده و روده
- روماتیسم
در هنگام خنده، چه اتفاقی رخ می‌دهد؟
زمانی که انسان می‌خندد، عضلات صورت و بدن آن کشیده می‌شود. فشار خون افزایش پیدا می‌کند و اکسیژن بیشتری به بافت‌های بدن می‌رسد. کبد مواد زائد را بیرون می‌کند. مواد غذایی مازاد بدن را به شکل قند ذخیره می‌شود.
در هنگامی که جوان هستید، ورزش بر استحکام بدن شما در برابر بیماری‌ها مقاومت نشان می‌دهد ولی هنگامی که پیر می‌شود، فعالیت‌های بدنی شما کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل بهتر است در زمان پیری روزی ده تا پانزده دقیقه بخندید که این کار باعث سوزاندن پنجاه کالری در بدن می‌شود.
شیوه‌هایی برای خندیدن
معمولا برای بعضی از افراد، خنده دشوار است و نمی‌توانند به راحتی بخندند. در اینجا روش‌هایی را برای خنده به آن‌ها آموزش خواهیم داد.
- در مکان‌های شاد حاضر شوید.
- اتفاقات خنده دار را با هم به اشتراک بگذارید.
- با دوستان فیلم‌ها یا تئاترهای کمدی ببینید.
- جوک و شوخی‌های خنده دار مطالعه کنید.
- در کانال‌های خنده و شوخی عضو شوید.
- سعی کنید دوستان و اطرافیان را بخندانید.
- موقعیت‌ها و مشکلات سخت را به شوخی تبدیل کنید.
- در موقعیت‌های ناگوار، سعی کنید که جو را تغییر دهید.
در زمان خندیدن برخی نکاتی را رعایت کنید
- هر سخنی را بیان نکنید؛ زیرا احتمال دارد باعث ناراحتی فردی شود.
- برای خندیدن خود و دیگران، کسی را مسخره نکنید.
- در هر زمان و مکان دست به خندیدن نزنید.
حرف آخر
خنده دارویی رایگان برای تمامی بیماریی‌هایی است که شاید امکان درمان آن وجود نداشته باشد. خنده، سلامت روح و جسم انسان را تضمین می‌کند. خنده باعث افزایش فعالیت‌های بدنی انسان می‌شود. خنده روحیه‌ی انسان را شاداب می‌کند. یوگای خنده می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند.